Létezik egy úgynevezett zsírégető pulzustartomány, melyet bárki egyszerűen kiszámolhat magának. Az első teendő, hogy 220-ból kivonja az életkorát, így megkapja a maximális pulzusát. A zsírégető pulzustartomány körülbelül a maximális pulzus 60-70 százaléka.
Lássunk egy példát, hogy érthetőbb legyen. Egy 35 éves nő maximális pulzusa 220-35=185, a zsírégető pulzustartománya (185x0,6) és (185x0,7) között, azaz 111 és 129,5 bpm (a pulzus mértékegysége) között van.
Tehát ha mozgás közben van lehetősége ellenőrizni a pulzusát, ügyeljen arra, hogy ebbe a speciális tartományba essen az érték, és biztos lehet benne, hogy az eredmény hamar jelentkezik. Természetesen ez egy átlagos érték, melyet sok tényező befolyásol. A pontosításhoz kérje edzője segítségét.
Kis terhelés mellett aránylag magasabb a zsírégetés, míg megerőltető sport alkalmával százalékosan magasabb az izomban tárolt cukor felhasználásának az aránya - viszont utóbbi esetben zsírból is több ég. Ezért inkább arra kell ügyelni, hogy a mozgás hossza legalább 30 perc legyen. Olyan intenzitást válasszunk, amivel ezt teljesíteni tudjuk.
Néhány ajánlott mozgásforma: tempós gyaloglás, kocogás, sztep-aerobik, kerékpározás, zsírégető torna, görkorcsolyázás.
zsírégető pulzustartomány
2008.01.21. 08:46 mandorla
Szólj hozzá!
Címkék: testmozgás
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://pcos.blog.hu/api/trackback/id/tr2305404
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.
Utolsó kommentek