Ha intenzív mozgász végzel, akkor a szervezet először a szénhidrátot kezdi égetni, és ebből nyeri a mozgáshoz szükséges energiát. Ha a szénhidrát úgymond elfogyott, akkor pedig átáll a zsírból történő energianyerésre. Az átállás időpontját azonban nem feltétlen a mozgás intenzitása határozza meg. Nyilván, ha csak sétálsz – tehát kis erővel dolgozol – akkor ez nagyon sokára történik meg, de ha azonnal rohanni kezdesz, és teljes erőbedobással futsz, hamarabb kifáradsz, minthogy elkezdenéd a zsírt égetni. Ebből következően a közepes intenzitású, hosszabb ideig tartó mozgás az, mellyel a legtöbb kilót dolgozod le magadról.
Akkor fogyhatsz a leghatékonyabban, ha legalább negyven percig mozogsz olyan intenzitással, hogy még éppen tudsz beszélni közben. Ha ennél könnyedebb a mozgás, nem lesz elég hatékony, ha pedig nagyobb erőbedobással végzed, az állóképességed fog jobban fejlődni, és valószínűleg nem fogod tudni tartani az iramot az ajánlott ideig.
Amikor mozogsz, érdemes figyelned pulzusodra, hiszen van egy olyan tartomány, melyen belül szervezeted jobban égeti a zsírt. A zsírégető pulzustartomány körülbelül a maximális pulzus 60-70 százaléka.
A súlyzó sem feltétlenül vastagítja meg karodat és combjaidat. A kis súllyal történő nagy ismétlésszám például kifejezetten karcsúsít. Persze ha nagy súllyal edzel, akkor izmaidat fejleszted, mely térfogatban erősen meglátszik. A szálkásító vagy az erősítő hatást pedig növelheted az étrendeddel is.
Utolsó kommentek